/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b66ac914264d40199c09cbe88ec5a6e1.JPG Dzień 4 46 W końcu się jakoś w miarę wyspałam, chociaż po treningu okazało się, że jednak za mało|-O. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aec9a443b23249609ce3306ee9f40bb5.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowere itp. Obwodzi - zaczęłam zwykłe sit up, ale nie byłam w stanie zrobić nawet jednego [...]
[...] Dzień 4 54 Bardzo się cieszę, że zrobiłam trening rano, bo teraz nie byłabym w stanie go wykonać - przeżyłam bardzo stresującą sytuację i cały czas nogi mam, jak z waty i ssie mnie w brzuchu (czułam głód, ale jednocześnie nie mogłam nic przełknąć (praktycznie do teraz). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe3b29c352e044a78be44e51cdded332.PNG [...]
[...] w pracy. Padałam na warz, ale trening trzeba zrobić, bo potem nie będę w stanie. Wzięłam do testowania następną próbkę przedtreningówki - High Kick. Wrażenia bardzo podobne, jak przy tej wcześniejszej: mrowienie ust, brody, mocne mrowienie kończyn (igiełki), rozgrzana twarz i gorące ciało. Ostatnie efekty wyszły w trakcie obwodu i utrzymywały się [...]
[...] Grenade 50 calibre. Chyba w końcu znalazłam preparat, który na mnie działa - nie było mrowienia, ale za to zrobiło mi się bardzo ciepło wewnątrz, mięśnie rozgrzane, uczucie jak po lekkim poparzeniu słonecznym, poczułam siłę.Szkoda tylko, że nie podczas wybranego na dzisiaj GPP, ale po, kiedy robiłam Zestaw Promocyjny x140. Widocznie muszę brać [...]
[...] 20kg 3x 24kg 2x 28kg 1x 32kg 1x 38kg 1x 40kg (hura pokonałam tę wredną 40-tkę) 1x 42kg (potrójne hura, hura, hura) 0x 44kg 0x 43kg Super się cieszę. Filmik nagrany (:->jakby ktoś miał wątpliwości). Nagrane też z podejścia do 44kg i 43kg, ale na zasadzie: "jak się kończy brak asekuracji" (chociaż tym razem nie mam siniaka na policzku). [...]
[...] Takiej motywacji i determinacji w sporcie do tej pory w życiu nie miałam. Dieta Fajnie się zaczęło, bo razem z Venturką nie miałyśmy takich obostrzeń dietetycznych, jak reszta. Łatwiej było mi jednak utrzymać dietę po pierwszych cięciach. Ponieważ było mi trochę nieswojo, że mam lżej sama w pewnym momencie narzuciłam sobie rezygnację z [...]
[...] 4. unoszenia tulowia w lezeniu tylem, tu jest ilustracja: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3G jesli Ci na tym zalezy to jestem chetny Ci pomoc jak tylko bede potrafil. cos razem ulozymy uklecimy trening obwodowy, tzn. ze bedziesz robil po kolei kilka cwiczen, mala przerwa, znowy te same cwiczenia i tak w kolko. na [...]
[...] nauki i techniki umożliwił budowę domów i konstrukcję samochodów. Nasycanie było metodą dominującą kilka lat temu, dokąd nie dowiedziono, że nie daje lepszych efektów, jak stosowanie dawek jednakowych. Jest nieekonomiczne, dla tego, że właśnie następują ogromne sraty we wchłanianiu. Niemniej, szybko nawadnia mięśnie, co daje złudzenie [...]
[...] trening choć lepiej odczekać i zrobić na dzień następny MAriusz Cieśliński (mistrz świata w muay thai i kickboxingu) pisał mi, że robi zaraz po tabacie normalny trening. Ale jak nie jesteś zmuszona do tego to lepiej odpocząć. Tabaty rób 2 w tygodniu, 3 to już sporo i może siąść CUN chociaż w teorii metaboliczne treningi (tabata, kompleksy) [...]
[...] szczerze że pomogłeś :) ale musicie wiedzieć ŻE : posiłki 2 - 4-5 sa w szkole i dlatego dałem chleb zeby miec w czym zjesc jajka/rybę/kurczaka i żeby było estetycznie jak ma większość. co prawda teraz bedzie czas wolny od szkoły i moge zrobic dietę według waszych rad ale to na okres przejściowy a potem znowu bede musiał układac diete pod [...]
Dzięki, teraz trzeba zrobić jakaś mądra masówkę, ciekawe jak to będzie szło, bardzo ciekawe :-D na reverse chce dojść tak do 300w, 100t, 150b no chyba, że jak będę dokładać węgli to zacznie pasek rosnąć to pójdę w stronę tłuszczowej bardziej :-P A forma myślę, że się jeszcze poprawi bo skóra się ujędrni a przez jakiś czas jeszcze deficyt będzie [...]
W życiu bym o tym nie pomyślała, gdybyś mi tego nie zasugerowała %-)%-)%-) No może nie w życiu, ale jeszcze nie teraz, zwłaszcza jak patrzę na fotki Rudej :-) Jak dokopię się do bykyny poproszę kogoś o zrobienie fotek kontrolnych i popatrzę o co tam chodzi :-) ale chyba będą musieli zrobić mi tak jak jemu: [...]
[...] Obciążenie 1-1,5 kg. Lee - 1,5 kg Sztangielka trzymana nad głową w wyprostowanej ręce. Zegnij ramię w łokciu i opuść ciężarek do wysokości karku trzymając biceps jak najbliżej ucha. Pozwoli to zminimalizować ruchy górnej części ramienia a tym samym zwiększyć efekty ćwiczenia. Z tej pozycji wyprostuj ponownie ramię napinając [...]
[...] wspięcia na palce z obciążeniem: też za mało chyba wzięłam bo 15kg talerz sobie trzymałam: 15kgx12, 15kgx10, 15kgx8 3) odwodzenie nogi w tył na maszynie: przynajmniej to jakoś wyszło 12x45kg na każdą nogę, 10x47,2kg na każdą nogę, 8x55kg na każdą nogę 4) odwrotne wspięcia (na krążku) z obciążeniem: nie ogarniam tego ćwiczenia, albo krążek [...]
[...] krzem organiczny, tran picie: woda, kawa, pokrzywa, herbata czarna warzywa: rzodkiewka, fasolka szparagowa, brokuł Trochę dziwna sprawa - nie czuję takiego wielkiego głodu jaki czułam w poprzednim cyklu (wysokie ww i trening split 3xtydz+1dzień aero). Czy to ma jakiś związek ze zmianą treningu i rozkładu BWT? Dzisiejszy trening: [...]
ODWADNIANIE DZIEŃ 4. Planowana i częściowo już zrealizowana micha dzisiejsza: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_12_04.png wypite jak dotąd: 1x kawa, 3x400ml pokrzywy, 1x300ml herbaty zielonej, 500ml wody %-) to be continued :-P Odczucia: jako że jest DNT, to nie czuję abym była jakaś zniszczona, bólu głowy nie ma, jest lekki skurcz w [...]
3. jak mozesz zrobic trening na innej siłce jak trzeba to tak rób, bo suwnica to nie to.. 1. ok byle ta seria na 2 były zeczywiście na 2 powtorzenia 2. opieraj sie na przedramionach jak sie wygodnie ci czegoś chwycic to sie chwyc i nie przeginaj sie w plecach bo widacznie za bardzo to robisz
[...] R:10x17,5kg/5x20kg/3x25kg 2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg +15 min żwawego aero WL no nie szaleję tu z progresem, po prostu chcę to zrobić jak należy i zdecydowanie sztanga jeszcze nie lata jak szmata :-P wiosło jest ok,ale mam wrażenie, że zaniedługo będę już to robić źle, bo siła ucieka ... uginanie by Gironda [...]
[...] ciężarem poszły mi tak, że pękałam z dumy :-P a to wszystko działo się w klatce sam na sam ze sztangą %-) push press no kurna, przerasta mnie to trochę ;-P najgorzej jak się człowiek gibnie do tyłu i już się widzi nadzianym na coś co stoi za nim...ale nie poddaję się :-> wiosło - plecy jak mówiłam - naprawione, tak więc dziś równie ładnie [...]
[...] +15min aero Jak widać trochę siła uciekła, zwłaszcza w kluczowych ćwiczeniach :'-( WL - najpierw testowałam ile dam radę, 40kg bardzo nijak poszło, mam nadzieję, że się rozkręcę i za tydzień baędzie lepiej :-)) wiosło - tu jakoś dałam radę zrobić jak 2 tygodnie temu, więc nie ma katastrofy %-) uginanie by [...]
Konkurs/Porandojin/podsumowanie str20
